こんにちは、ひろ整骨院の小林です。
「運動するとすねの内側が痛い」
「走り始めは平気でも、だんだん痛くなる」
「休むと楽になるが、再開するとまた痛む」
このような症状はありませんか？
それはシンスプリントの可能性があります。
シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）は、ランナーや部活動をしている方に多いスポーツ障害の一つで、すねの内側に痛みが出るものです。
放置すると長期化しやすく、最悪の場合は疲労骨折に進行することもあります。
この記事では、
シンスプリントの「症状・原因・重症度・セルフケア・治療法」をわかりやすく解説していきます！
1⃣シンスプリントとは？
すねの骨（脛骨）のまわりの骨膜に炎症症状が起こる
ことで生じる痛みです。
以下のスポーツで発症しやすいです。
・陸上（特に長距離）
・サッカー
・バレーボール
・ダンス
・急に運動を始めた一般の方
2⃣シンスプリントの主な症状
・すねの内側がズキズキ痛い
・走り始めやジャンプ時に痛い
・すねの内側を押すと痛い
・運動を中断すると少し痛みが落ち着くが、再開する
とまた痛みが出る
・ひどい場合は歩くだけでも痛い
初期は運動時のみの痛みでも、悪化してくると慢性化
し、改善まで時間がかかります。
3⃣シンスプリントの原因
➀過度な運動量
・急に走る距離を増やした
・練習の強度が高くなった
・ジャンプ動作が多い
➁足底・ふくらはぎ・すねの筋肉の柔軟性不足
・特に足底の筋肉の硬さが大きな要因になります。
➂固い地面での練習
・固い地面では衝撃を吸収しきれず、すねの骨（脛
骨）への負担が増えます。
4⃣シンスプリントの重症度・治癒目安
・ステージ1:運動後にのみ痛みがある。
・ステージ2:運動前後に痛みがあるが、運動中は
あまり痛まない。スポーツ活動に支
障はない。
・ステージ3:運動前中後に痛みがあり、スポーツ
活動に支障をきたす。この段階から
運動の完全休止が必要です。
・ステージ4:痛みが強く、日常生活にも支障をき
たす。安静時にも痛みを感じること
があり、疲労骨折のリスクも高い。
治るまでの期間目安は軽度（ステージ1・2）であ
れば2～4週間、重症（ステージ3・4）だと4～6週
間、慢性化していると1～3カ月以上かかることも
あります。
5⃣治し方・セルフケア
➀運動量の調整（最優先）
・痛みが少しでもあるなら、運動時間や強度を落と
す。「痛みが軽いから大丈夫」と続けると悪化し
ます。
・痛みが強いなら運動をしない。
➁冷やす（アイシング）
・炎症症状（腫れ、痛み、触ると痛い）がある場合
は15～20分のアイシングをする。
➂ストレッチ・マッサージ
・ふくらはぎから足底の筋肉をストレッチで伸ばし
たり、マッサージをしてほぐす。
※やりすぎ注意
➃テーピング
・すね（脛骨）への負担を軽減できる。
6⃣ひろ整骨院でのシンスプリントの施術
・患部の炎症を抑えるアプローチ
・硬まった筋肉の調整
・足関節のアライメント調整
・テーピング
・セルフケアの指導
・スポーツ復帰のためのトレーニング指導
・再発防止のケア
山梨県甲斐市長塚でスポーツを楽しむ一般の方や、部活動やクラブチームで日々ハードに練習している学生の中には、シンスプリント（脛骨過労性骨膜炎）の痛みを「そのうち治るだろう」と我慢してしまう方が少なくありません。
しかし、すねの内側の痛みを放置すると、競技パフォーマンスの低下だけでなく、疲労骨折へ進行するリスクも高まります。
「走るとすねがズキズキする」「練習量が増えてからすねの内側が痛む」「ランニングの後に違和感が続く」などの症状がある場合は、早めの対応が大切です。
ひろ整骨院では、シンスプリントの原因分析、筋肉・関節の調整、テーピング、再発予防のトレーニングまで、患者様の競技レベルや生活スタイルに合わせてサポートいたします。
シンスプリントの痛みを我慢している方、すねの内側の痛みでスポーツに集中できない方は、どうぞお気軽にご相談ください。
ご予約はホームページ・LINE・お電話にて受付中です。
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