こんにち、ひろ整骨院の小林です。
「走ると膝の外側が痛い」
「長い距離を走ると痛みが出てくる」
「休むと良くなるが、また走ると再発する」
このような症状がある方は、
ランナー膝（腸脛靭帯炎）の可能性があります。
ランナー膝(腸脛靭帯炎)は日頃からランニングやサイクリングをされてる方・部活でよく走る方に多いスポーツ障害の一つで、膝の外側に痛みが出るものです。
放置すると長期化しやすく、慢性化したら少し走っただけでも痛みがでたり日常生活でも痛みが出てきてしまいます。
今回は
・ランナー膝(腸脛靭帯炎)とは
・主な症状
・なぜ起こるのか(原因)
・早期改善のポイント
・予防方法
をわかりやすく解説します。
1⃣ランナー膝とは
ランナー膝は膝の外側に痛みが出るランニング障害
の代表格で、正式名称は腸脛靭帯炎（ちょうけいじ
んたいえん）といいます。ランニングのほかにも、
サイクリングや階段昇降でも痛みが出る事がありま
す。
腸脛靭帯炎は太ももの外側を走る強い靭帯で、膝の
曲げ伸ばしを繰り返すことで摩擦が起き、炎症が発
生することで痛みを引き起こします。
2⃣ランナー膝の主な症状
・膝の外側がズキッと痛む
・走り始めや長距離で痛みが増す
・階段の昇り降りで痛む
・膝の外側を押すと痛む
悪化すると歩いていても痛むほどの炎症が出ることも
あります。
3⃣ランナー膝の原因
➀運動量の急増
➁硬くなった筋肉
➂ランニングフォームの乱れ
➃シューズの劣化や合わない靴
➄柔軟性・筋力不足
ランナー膝は大腿筋膜張筋や殿筋の硬さが腸脛靭帯に
過度なテンションをかけるため、根本原因としてとて
も重要です。
4⃣早期改善のポイント
➀炎症期は『無理に走らない』
炎症が強い時期に走り続けると悪化するため、ま
ずは安静が必要です。
➁太ももの外側・お尻の筋肉をほぐす
腸脛靭帯そのものをほぐすのは逆効果。
太ももの外側やお尻を中心にアプローチすると改
善が早いです。
➂股関節の柔軟性を高めるストレッチ
ランナー膝の改善には、股関節の可動域アップが
必須です。
➃正しいフォーム・シューズ選び
フォームを改善し、シューズはクッション性と安
定性を重視するといいでしょう。
5⃣ランナー膝の予防方法
走る人なら知っておきたいポイント
・トレーニング量を一気に増やさない
・走る前後のストレッチを徹底
・シューズは定期的に買い替える
・股関節と体幹のトレーニング
・フォーム改善（専門家に見てもらうのがベスト)
ひろ整骨院でのランナー膝の治療
・丁寧な検査
→外側半月板損傷、外側側副靭帯損傷、鵞足炎、
大腿二頭筋腱炎などの鑑別疾患・類似疾患との
正確な判断をします。
・炎症症状を抑えるアプローチ
・筋肉、筋膜の調整
・テーピング
・セルフケア指導
・トレーニング指導
・再発防止のケア
ランナー膝は、ランナーだけでなく部活動を頑張る学生アスリートにも非常に多いスポーツ障害です。適切なケアを行えば早期改善が期待でき、競技復帰もスムーズになります。
山梨県甲斐市長塚でランナー膝にお悩みの方、走ると膝が痛む方、部活で思うように走れない学生さんは、当院にご相談ください。姿勢・フォーム・筋バランスを総合的に評価し、あなたに合った施術とリハビリで競技復帰までサポートします。
「膝の痛みを気にせず走れる身体へ」
一度ご相談いただければ、改善のための最適な道筋をご提案します。
ご予約はホームページ・LINE・お電話にて受付中です。
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